INSTAGRAM

Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Ryby. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą Ryby. Pokaż wszystkie posty
Omlet ze szparagami, łososiem i mozzarellą- FIT przepis na DIECIE NISKOWĘGLOWODANOWEJ

maja 29, 2022

Omlet ze szparagami, łososiem i mozzarellą- FIT przepis na DIECIE NISKOWĘGLOWODANOWEJ

omlet dieta niskowęglowodanowa


Dieta niskowęglowodanowa w ostatnim czasie jest dość popularna, głównie za sprawą, lawiny insulinooporności, z jaką mamy do czynienia w ostatnich latach. Co raz więcej kobiet, choć nie tylko, bo ta choroba dotyka również i mężczyzn, boryka się z zaburzeniami glikemii, Hashimoto czy IO. Wtedy jednym z ratunków jest dieta przeciwzapalna i często dodatkowo niskowęglowodanowa. 

Ja z racji swoich jednostek chorobowych ograniczam jedzenie węglowodanów i moje śniadania, jak i większość pozostałych posiłków, wyglądają właśnie tak.

Przepis na omlet możesz wykonać w wersji bezglutenowej używając mąki kukurydzianej, lub w ogóle pomijając mąkę w tym przepisie.

W zależności od wartości kalorycznej posiłku, jaką masz ustaloną w swojej diecie, możesz wybrać mozzarellą light lub normalną.

Bardzo istotne w posiłku jest zadbanie o wysoką podaż tłuszczu, ale zdrowego tłuszczu (!), oliwa z oliwek, jeśli zdecydujesz się smażyć omlet, jeśli gotowe danie będziesz polewać olejem to sięgnij po oleje tłoczone na zimno, dla nas kobiet najlepszy będzie ten z lnu lub z wiesiołka tłoczony na zimno. Pamiętaj jednak, że te zawsze spożywamy na zimno i nigdy nie podgrzewamy.

Źródłem zdrowych tłuszczy będzie również żółtko jaja, w którym znajdziesz tak cenną cholinę i witaminę B12.

Młode zielone szparagi nie tylko dostarczą cennych witamin ale mają bardzo niewiele kalorii, są super smaczne i jest to warzywo sezonowe, o którym warto pamiętać teraz każdego dnia w swojej diecie

omlet, dieta, low carb

 

PRZEPIS NA OMLET:


- 2 JAJA L
- 35 g łososia wędzonego na zimno
- 50 g mozzarelli light
- oliwa lub olej z wiesiołka
- 4-5 szparagów
- 2 garście rukolii
- sól 
- świeża bazylia
- łyżeczka parmezanu
- łyżka mąki pszennej/ kukurydzianej
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia

Jaja zmiksuj z mąką i proszkiem na puszysty kogiel mogiel.
Na patelni na oliwie podsmaż pocięte szparagi z małą garścią rukoli, wylej masę jajeczną, przykryj pokrywką, zmniejsz gaz na minimum i smaż przez 7-10 minut, 
Omlet podawaj z dodatkami.

Szparagi możesz też poddusić na wodzie, wylać masę jajeczną, a gotowy omlet polać olejem z wiesiołka tłoczonym na zimno.

Mąkę możesz pominąć, omlet wtedy będzie po prostu dużo cieńszy.

Jest przepyszny!






Zapiekany dorsz - przepyszny i prosty przepis na rybę!

maja 24, 2022

Zapiekany dorsz - przepyszny i prosty przepis na rybę!

pieczony dorsz

Ryby jem codziennie, bardzo lubię  kilku względów są niskokaloryczne, są super źródłem białka, sycące i przygotowanie dań z ich udziałem wymaga dosłownie chwili.

Dzisiaj przepis na rybę zapiekaną na patelni w piekarniku, jest to ryb, która po przygotowaniu jest soczysta i aromatyczna. Najczęstszym błędem przy pieczeniu ryb jest zbyt długi czas pieczenia, ryba to bardzo delikatne mięso i wymaga dosłownie chwili obróbki. 

Białe ryby takie jak dorsz, mintaj, miruna, dorada są to ryby o niskiej zawartości tłuszczu, przez co jeszcze łatwiej je przesuszyć. Dlatego warto przygotowywać je w formie zapiekanej, dzięki czemu dodatkowo nawilżamy mięso.
Super sprawdzi się połączenie maślanki i jaj, maślanka ma niesamowite właściwości spulchniające i nawilżające.
Pamiętaj, że świeża ryba to też zawsze o niebo lepszy wybór od mrożonych filetów.

To danie możesz wykonać z dowolną rybą.






ZAPIEKANA RYBA

- 5-6 filetów białej ryby; dorsz/ mintaj
- czosnek 3-4 ząbki
- oliwa z oliwek
- opcjonalnie łyżka masła
- sól morska
- papryka słodka wędzona
- koperek, bazylia, natka pietruszki
- 4 jaja L lub 6 jaj M
- 220 ml maślanki

Formy wysmaruj oliwą, dodaj filety z ryby, jaja zmiksuj z maślanką w blenderze, zalej filety, posyp przyprawami wstaw do gorącego pieca temp. 220 stopni C, czas 10- 12 minut, w zależności od wielkości foremek.
Podawaj z ziołami i śmietaną.


dorsz z pieca



 

Ryba po grecku KROK PO KROKU, krokiety z grzybami i kapustą KROK PO KROKU!

grudnia 15, 2021

Ryba po grecku KROK PO KROKU, krokiety z grzybami i kapustą KROK PO KROKU!







Czas świątecznych przygotowań ruszył pełną parą . Zdradzę Wam moje dwa przepisy na świąteczne dania: rybę po grecku z pomarańczą i gałką muszkatołową - tutaj w roli głównej dorsz i przepyszne krokiety z grzybami i kiszoną kapustą.

Same dania przygotowuje się na prawdę szybko i wcale nie są trudne do zrobienia wtedy, kiedy mamy w kuchni pomocnika! Od pół roku używam blendera Braun z serii MultiQuick9, urządzenie posiada wiele różnych przystawek tj. malakser, krajalnica, tarka do warzyw o różnych oczkach, siekacz, dodatkową przystawkę z rozdrabniaczem, same blender posiada również funkcję ActiveBlade dzięki, której bez problemu radzi sobie z każdym produktem, jaki chcemy zblendować. Blender jest również najmocniejszym urządzeniem na rynku, dzięki czemu możemy śmiało rozdrabniać np. orzechy lub lód.

Urządzenie posiada trzy tryby prędkości:

- niska prędkość ogranicza moc blendera do miękkich i delikatnych składników

- wysoka moc, daje możliwość zblendować nawet najtwardsze produkty.

- tryb pulsacyjny - rozdrabnianie bez rozgniatania


Active PowerDrive- najmocniejszy i najbardziej wydajny blender ręczny Braun posiada 1200- watowy silnik, działa nawet 60% szybciej niż pozostałe urządzenia.

Więcej o urządzeniu poczytasz na braunhousehold.com

Blenderem przygotowywałam masę rożnych dań, wszystkie widzieliście na moim IG stories, były to domowe konfitury, kremy śniadaniowe, pasty, surówki, placuszki, zupy kremy, pesto, koktajle, naleśniki, pancakes i wiele innych, blender towarzyszy nam codziennie w kuchni i mogę go Wam śmiało zarekomendować. 

Przepisy na dania, którymi się z Wami podzielę zrobiłam przy użyciu blendera Braun, dzięki czemu zaoszczędziłam masę czasu i nie są to puste słowa! Ten blender dosłownie w kilkadziesiąt sekund szatkuje marchewkę czy pietruszkę, jak pomyślę, że miałabym trzeć je na tarce to zaczyna mnie ręką boleć ;-) hahah! Troszkę się śmieję, ale prawda jest taka, że już się przyzwyczaiłam, że mam go w domu i nie pamiętam, kiedy coś ścierałam na tarce czy ucierałam w moździerzu. Teraz gotowanie skróciło się do na prawdę samych przyjemnych czynności, co w dzisiejszych zabieganych czasach jest na wagę złota!



Napiszę Wam kilka słów o samych potrawach i przepisach.

Ryba po grecku, ta potrawa jest w większości domów na Święta i zaryzykuje stwierdzenie, że u każdego smakuje inaczej! Prawda? To trochę, jak z rosołem, niby ten sam, a jednak kompletnie różny! Co jest najważniejsze? Ryba- to ona oczywiście będzie determinować smak całej potrawy, do ryby po grecku, polecam wybierać białą rybę, wybierzmy ryby ze sprawdzonego źródła, sięgnijmy po świeże, a nie te głęboko mrożone.

Wybrałam filet z dorsza, to ryba bardzo delikatna w smaku, uważana za jedną z najsmaczniejszych i właśnie tą będę Ci polecać, możesz wybrać filet -to istotne bo będzie wtedy bez ości lub polędwicę z dorsza.

Moja ryba po grecku pachnie masłem, świeżo otartą gałką muszkatołową, która niemalże otula i zamyka to danie w całość, ma również bardzo delikatny i subtelny aromat cytrusa w postaci soku z połowy pomarańczy. Te smaki tak idealnie ze sobą współgrają i tworzą całość, że chcemy sięgnąć z dużą chęcią po dokładkę.


Mój przepis na 

RYBĘ PO GRECKU Z POMARAŃCZĄ I GAŁKĄ MUSZKATOŁOWĄ

składniki:

- filet z dorsza 1 kg

- 10 marchewek

- 2 duże pietruszki

- 4 ząbki czosnku

- 1szt masła

- olej rzepakowy

- 1 świeża gałka muszkatołowa

- sól, pieprz

- słodka papryka

- koncentrat pomidorowy 1/2 szklanki

- cebula

- pomarańcza

- na panierkę do ryby: mąka pszenna

Wykonanie, za pomocą przystawki blendera Braun- malakser zetrzyj na drobnych oczkach marchew, pietruszkę, wymień przystawkę i poszatkuj na cienkie plastry cebulę.

W dużym garnku żeliwnym podsmaż na maśle warzywa, dodaj 500- 700 ml wody, przykryj i duś do miękkości.

Rybę potnij na małe porcje, dopraw solą, pieprzem, słodką papryką, smaż aż będzie gotowa około 1,5 minuty z każdej strony.

Zdejmij rybę z patelni na półmisek.

Na patelnię dodaj 70- 100 g masła, pocięty czosnek, gałązki tymianku, słodką paprykę całość przesmaż aż się zeszkli, dodaj koncentrat pomidory i 250 ml wody, całość zagotuj i dodaj do warzyw. Warzywa duś z sosem około 5 -7 minut.

Dodaj sok z pomarańczy.

Rybę po grecku możesz podawać na dwa sposoby, warzywa wyłożyć na półmisek, dodać rybę i przykryć kolejną warstwą gorących warzyw.

Drugi sposób, to usmażoną rybę umieścić w warzywach i dusić przez 2-3 minuty ( nie dłużej bo wtedy ją "przeciągniesz" i będzie sucha), lub w stawić do gorącego piekarnika i zapiec przez 5 minut.








KROKIETY Z GRZYBAMI I KAPUSTĄ

Wytrawne naleśniki:

- 2 szklanki mąki

- 3 szklanki wody gazowanej

- 1 szklanka kefiru

- 1/2 łyżeczki soli

- 50 ml oleju rzepakowego

- 2 łyżki skrobi ziemniaczanej

- 3 żółtka lub 2 całe jaja

Za pomocą przystawki blendera Braun- trzepaczka, składniki połącz w całość, odstaw na 15 -30 minut. Smaż na rozgrzanej patelni. Otrzymasz 14 sztuk naleśników.


Farsz do krokietów.

- 500 - 400 g pieczarek

- duża garść suszonych grzybów

- 100 g masła

- 400 g kapusty kiszonej dobrej jakości

- gałka muszkatołowa

- świeżo mielony pieprz

- ząbek czosnku

- szalotka 2-3 sztuki

Do blendera Braun podepnij przystawkę - malakser i sięgnij po przystawkę siekającą, poszatkuj na niej pieczarki, szalotkę i czosnek.

Na maśle przesmaż całość wraz z przyprawami, dodaj odciśniętą z soku kapustę kiszoną (jeśli kapusta jest bardzo kwaśna należy ją wypłukać pod bieżącą wodą, jeden lub dwa razy), całość smaż przez 15 minut, kiedy kapusta będzię już miękka, dodajemy posiekane za pomocą blendera suszone grzyby.

Całość dusimy na małym ogniu przez 7- 10 minut.

Farsz całkowicie studzimy.


Naleśniki nadziewamy farszem, rolujemy.



Do panierki używam:

- 2 jajek

- 100 ml maślanki

- bułki tartej


Jajka i maślankę, wymieszaj widelcem, dodaj sól i pieprz. Obtaczaj w masie rolki z naleśników, przenoś na drugi talerz z bułką tartą, kiedy krokiety są ładnie opanierowane, smażymy na oleju rzepakowym, na jasnozłoty kolor.

Jeśli chcesz możesz też wykonać je w wersji fit, wtedy ułóż obtoczone w naczyniu żeliwnym i zapiecz w piekarniku przez 20 minut temp. 170 stopni C, grzanie dół - góra.
















 



Placki ziemniaczane z makrelą, cream fraiche i obłędnie dobrą sałatką z jabłkiem i imbirem!

listopada 05, 2021

Placki ziemniaczane z makrelą, cream fraiche i obłędnie dobrą sałatką z jabłkiem i imbirem!






Ziemniaczane placuszki - bardzo chrupiące z makrelą i obłędnie dobrą sałatką na bazie jesiennych jabłek, podane z cream fraiche i sosem koperkowym.

To danie jakiś czas temu pokazywałam Wam na instagramie, jest przepyszne i na pewno warte Waszej uwagi!

Polecam!


PRZEPIS 


SOS KOPERKOWY:

- 1/3 szklanki śmietany
- 1/2 szklanki jogurtu
- 2 łyżki majonezu
- świeży koperek
- świeży ząbek czosnku przeciśnięty przez praskę 
- sól/ pieprz opcjonalnie łyżka musztardy miodowej/figowej

W/w wymieszać i odstawić na minimum 1 godzinę do lodówki.

CREAM FRAICHE:

- 3/4 szklanki śmietany
- 1/4 szklanki jogurtu greckiego
- sok z 1/2 cytryny

Całość wymieszać i schłodzić w lodówce.

SAŁATKA:

- jesienne jabłko najlepiej kwaskowate w smaku
- świeży majeranek
- 4 łyżki imbiru w zalewie
- czerwona cebula mała
- sok z 1/4 cytryny
- sól
- pieprz
- łyżeczka miodu
- oliwa z oliwek

Cebulę poszatkuj zalej wrzątkiem i przykryj na 5 minut. Wylej wrzątek, wlej ponownie czysty wrzątek, łyżeczkę cukru i łyżkę octu winnego, przykryj na 10 minut.
Odcedź dobrze piklowaną cebulę.

Jabłka potnij w kosteczkę, dodaj piklowaną cebulę i posiekany imbir, świeże zioła, z miodu, oliwy i soku z cytryny plus z zalewy ze słoiczka po imbirze zrób dressing i dodaj do sałatki. 


Makrelę usmaż na patelni na chrupkie małe kawałeczki ryby.

PLACKI ZIEMNIACZANE:

- około 1,1 kg ziemniaków
- 130 g mąki
- 2 jaja duże
- sól

Całość wymieszaj i smaż na oleju.










 

Jak ugotować ośmiornicę?

sierpnia 13, 2021

Jak ugotować ośmiornicę?


Jak ugotować i przygotować ośmiornicę? Jakiś czas temu na moim profilu na Instagramie @smyk_w_kuchni_blog pokazywałam Wam, jak przygotowywałam ośmiornicę, wiele osób nie wie, jak podejść do tego "stwora", zatem dzisiaj mój sposób na te pyszności.
Ośmiornicę kupujemy zamrożoną, zatem w pierwszej kolejności musimy ją rozmrozić, najlepiej zrobić to w lodówce przez noc.

Mięso ośmiornicy nie może być gumowate ani twarde po ugotowaniu, powinno być mięciutkie, a skóra w całości zachowana. Ośmiornica po ugotowaniu powinna zachować taki kolor, jak na zdjęciu, jeśli jej skóra jest rozerwana, nie błyszczy się, to po prostu została źle przygotowana, pamiętaj o tym, wtedy kiedy zamówisz ją gdzieś na mieście, aby wiedzieć czego oczekiwać.

Jak czyścimy ośmiornicę?

Myjemy pod bieżącą wodą, odcinamy głowę i wyjmujemy ostry element przypominjący trochę ość u ryby, czyścimy całość dokładnie.

Jak gotujemy ośmiornicę?


- ośmiornica
- woda
- 7 listków kafiru (limonki) do kupienia w każdym markecie na dziale kuchnia świata
- 2 ząbki czosnku
- 2 ziela angielskie
- 4 ziarna pieprzu
opcjonalnie: liść laurowy, 2-4 liście lubczyku

Ośmiornicę zanurzamy w przygotowanym z w/w składników wrzątku, trzy razy, dzięki czemu macki pięknie się Wam zrolują, od momentu zagotowania gotujemy na malutkim ogniu- tak, jak rosół, ma się "pyrkolić" przez godzinę, jeśli masz duży okaz możesz wydłużyć czas gotowania.

Ośmiornicę wyjmujemy na sitko.
Tak przygotowaną ośmiornicę możesz grillować, dodawać do sałatki, tostów do czego masz tylko ochotę.

Niebawem podzielę się przepisem na risotto, jeśli lubisz ryby i owoce morza, 
sprawdź również moje przepisy na:

ŁOSOŚ NA CYTRYNACH!

MAKARON Z KREWETKAMI I ZIELONYM GROSZKIEM

KREWETKI W SOSIE KOKOSOWYM Z ORZECHAMI NERKOWCA. ORIENTALNA SURÓWKA Z MANGO I OGÓRKA

KOKOSOWA ZUPA Z PULPECIKAMI RYBNYMI, MAKARONEM CHOW MEIN I LIMONKĄ!

ZUPA RYBNA Z KREWETKAMI I ŁOSOSIEM






jak gotować ośmiornicę

 

Jak zrobić FIT PESTO? Jak przygotować suma na diecie?

marca 01, 2021

Jak zrobić FIT PESTO? Jak przygotować suma na diecie?

dieta, sum, pesto

Dieta, fit przepisy postanowiłam dodawać również na boga przepisy, z którymi dzielę się z Wami za pomocą Instagrama smyk_w_kuchni_blog, do obserwacji, którego Was zachęcam, tam znajdziecie je w postaci filmów.

Ostatnio podawałam Wam przepis na to pyszne fit pesto i bardzo Wam przypadło do gustu.


FIT PESTO:


- pęczek natki pietruszki
- pęczek kolendry
- kawałek skórki z ekologicznej i wyparzonej cytryny
- łyżka czarnego sezamu
- łyżka nieaktywnych płatków drożdżowych
- kawałek cukinii (1/4 małej)
- woda
- sól
- świeży czosnek

Sezam możesz przeprażyć na suchej patelni będzie jeszcze bardziej aromatyczny.
Możesz też do pesto dodać 5 kropel oleju sezamowego.
Całość miksujemy na gładki krem.
Pesto możemy dodawać niemalże do wszystkiego.
Pyszne!







Przepis na FIT OBIAD

SUM W SOSIE NA BAZIE PESTO Z KALAFIOREM NA PARZE.


- 180 g suma filet
- 1/4 główki kalafiora
- 2 łyżki w/w pesto
- 4 łyżki jogurtu naturalnego
- płatki chilli
- kolendra lub natka pietruszki

Kalafior i suma gotujemy na parze.
Pesto łączę z jogurtem.
Całość polewam sosem, dodaj płatki chilli i gotowe!
Pamiętaj, że ryba to delikatne mięso wystarczy jej dosłownie kilka minut na parze i jest gotowa!




 

FIT PASTY RYBNE Z WĘDZONEGO PSTRĄGA!

lutego 28, 2021

FIT PASTY RYBNE Z WĘDZONEGO PSTRĄGA!




Pasty rybne na kanapki to idealne rozwiązanie na diecie redukcyjnej, są bogatym źródłem białka, są sycące i pyszne!

Dzisiaj bierzemy na ruszt wędzonego pstrąga i zostawiam Wam dwa FIT przepisy na pastę na kanapki. Możecie ją też wykorzystać do nadziewania naleśników lub do omleta!


FIT PASTA NA KANAPKI Z PSTRĄGA


- 100 g wędzonego pstrąga

- 100 g chudego białego twarogu

- sól, pieprz, świeże chili,

- natka pietruszki, 

- świeży koperek

- czerwona cebula

- 10 plasterków cukinii świeżej

- 2 łyżki jogurtu naturalnego


Twaróg, cukinię, jogurt zmiksuj na gładką masę, resztę ziół i cebulę posiekaj, dodaj rozgniecionego widelcem pstrąga, całość wymieszaj dokładnie. Dopraw i gotowe!



FIT PASTA Z PSTRĄGA II


- 1-2 małe ogórki kiszone - drobno posiekaj

- 1/4 czerwonej cebuli drobno posiekanej

- zzielenia: koperek, natka, tymianek - to co masz

- 50 g twaróg wędzony

- 50 g ser chudy twaróg

- 100 g wędzony pstrąg

- pieprz

- 4 łyżki passaty pomidorowej


Całość wymieszaj dokładnie, dopraw.


Obie są pyszne! Polecam!


 

Łosoś na cytrynach!

lutego 26, 2020

Łosoś na cytrynach!





Najprostszy sposób na łososia, to łosoś z piekarnika na cytrynach, z dużą ilością warzyw. Całe danie robi się około 25 do 30 minut. Najbardziej lubię jeść ryby właśnie tak bardzo prosto przyrządzone, bez zbędnych przypraw. Świeża i pyszna ryba to klucz sukcesu. 
Dodatek odrobiny masła, cytryny ewentualnie świeżej natki pietruszki czy odrobiny czosnku to totalny max! Polecam na niejeden obiadek!






Przepis na łososia na cytrynach:


- 2 dzwonka łososia ( u mnie łosoś jurajski, polecam również dzikiego łososia)
- 1 cytryna
- 2 -3 łyżki masła
- ulubione warzywa ( u mnie mrożone warzywa marchew, brokuł, kalafior)
- sól morska
- natka pietruszki

Warzywa wrzucam do żeliwną patelnię i wstawiam na 15 minut do nagrzanego do 190°C piekarnika.
W tym czasie w naczyniu żaroodpornym układam plastry z połowy cytryny, na nich dzwonka łososia, do środka dodaję pietruszkę i po kawałeczku masła.
Wstawiam do warzyw (po 15 min ich pieczenia) i piekę razem dalej kolejne 10 minut (na warzywa dodaje resztę cytryny i 2 łyżki masła).

Wyjmuję oprószam solą i gotowe!
Pyszne proste i najlepsze połączenie!
Makaron z krewetkami i zielonym groszkiem

lutego 11, 2020

Makaron z krewetkami i zielonym groszkiem



Zdrowy i szybki pomysł na obiad, to u mnie chyba będzie zawsze taki sam wybór. Połączenie ryb i warzyw. Może to i nudne dla kogoś ale mi się nigdy nie znudzi, nie ma nic lepszego do zjedzenia jak dobre ryby czy owoce morze w połączeniu z warzywami. Ja uwielbiam ryby czy krewetki w jak najmniejszym stopniu przetworzone, naturalnie tyle ile się da. Dobra oliwa z oliwek, masło i sól morska to w gruncie rzeczy wystarczy aby wydobyć z nich pełnię smaku. Krewetki lubię łączyć z pomidorkami i białym winem, odrobina czosnku czy szalotki i jestem w niebie. Mój dzisiejszy obiadek jest z pozoru bardzo prosty ale w smaku o uwierzcie mi to petarda! Nigdy mi się nie znudzi. Jestem ciekawa czy Wy też jesteście takimi fanami zielonego groszku? O losie jedyny ja uwielbiam! Dobrze, że teraz można go kupić w postaci mrożonek, mogłabym chyba go jeść co drugi dzień w jakieś postaci, oczywiście zaraz po jajkach i awokado hahaha.
Przepis na pyszny obiad polecam!




Wypróbuj również moje pomysły na:

1. KREWETKI W SOSIE KOKOSOWYM Z ORZECHAMI NERKOWCA.

2. DORADA NA PARZE I LEKKA SAŁATKA Z BOBU

3. TATAR ZE ŚLEDZIA Z SUSZONYMI POMIDORAMI I WĘDZONĄ 
pAPRYKĄ.

4. PRZEPIS NA POROWE RISOTTO Z KREWETKAMI I SALSĄ Z AWOKADO I POMIDORA

5. KOKOSOWA ZUPA Z PULPECIKAMI RYBNYMI, MAKARONEM CHOW MEIN I LIMONKĄ!





Makaron z krewetkami i zielonym groszkiem

- 1/2 opakowania makaronu z mąki durum ( u mnie kolorowy)
- 3 garście krewetek tygrysich
- 2 ząbki czosnku
- 1/3 szalotki
- łyżka masła
- dwie łyżki oliwy z oliwek
- sól morska
- chlust białego wina
- garść pomidorków koktajlowych
- szklanka mrożonego groszku.

Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu.

Na patelni na łyżce masła przesmaż groszek zielony z jednym ząbkiem czosnku. Przełóż groszek na talerz.

Na patelni rozpuść masło i oliwę z oliwek, dodaj posiekany czosnek, szalotkę i pomidorki. Całość przesmaż aż pomidorki puszczą sok, dodaj chlust wina i krewetki.
Zredukuj sos, dodaj ugotowany makaron i groszek zielony na patelnię, aby wchłonął sos. Całość wymieszaj, dodaj świeżą kolendrę i tyle! Gotowe!

Przepyszne jedzonko!










Śledzie po cygańsku na Wigilię!

grudnia 22, 2019

Śledzie po cygańsku na Wigilię!




Śledzie na Wigilię robi się różne w zależności od rejonu w jakim się mieszka, te najczęściej robione to z cebulą w oleju, ja za nimi nie przepadam i zawsze robimy zdecydowanie ciekawsze smaki. Co roku na naszej rodzinnej liście TOP ŚLEDZI znajdują się śledzie po cygańsku, są bardzo proste do zrobienia. Jeśli lubicie słodko-kwaśne smaki to na pewno będą Wam smakować.




PRZEPIS NA ŚLEDZIE PO CYGAŃSKU

- 10 filetów śledzi (około 1 kg śledzi)
- 4 średnie czerwone cebule, 
- garść rodzynek
- garść suszonej żurawiny
- słoiczek koncentratu pomidorowego
- olej rzepakowy
- sól, pieprz świeżo mielony
- ocet

Śledzie namocz w wodzie, musisz je dobrze wypłukać z solanki, ja moczę śledzie w wodzie pół godziny, wylewam wodę, zalewam zimną wodą ponownie i pozostawiam na około godzinę. Zawsze warto odkroić plaster śledzia i spróbować czy nie jest za słony.

Cebulę obierz i posiekaj w piórka.
Na sporej ilości oleju rzepakowego około 80-100 ml smaż cebulę, rodzynki i żurawinę, cebula ma być szkląca nie może się nigdzie przypalić tj. zbrązowieć. 
Ja smażę około 3 minuty, przykrywam pokrywką by pod wpływem pary wodnej się poddusiła. Dodaję koncentrat pomidorowy ze słoiczka, do słoiczka wlewam wodą, opłukuję nią słoiczek i całą wodę dodaję na patelnię. Całość zagotuj, dopraw solą, pieprzem o octem do smaku. 
Ja na taką ilość dodaje 3 łyżeczki octu.
Masę pomidorową wystudź całkowicie, śledzie potnij na grube plastry, wymieszaj z masą pomidorową, przełóż do szklanych słoi i wstaw na minimum dobę do lodówki. 
Ważna wskazówka: po nałożeniu masy na sam wierzch wlej łyżkę oleju, śledzie i masa nie powinny mieć dostępu do tlenu. Tak przechowywane mogą stać sporo czasu w lodówce i doczekać bez problemu Nowego Roku.

Śledzie musza się przegryźć, w lodówce mogą stać bez problemu tydzień.

Smacznego!




Krewetki w sosie kokosowym z orzechami nerkowca. Orientalna surówka z mango i ogórka.

sierpnia 04, 2019

Krewetki w sosie kokosowym z orzechami nerkowca. Orientalna surówka z mango i ogórka.




To danie z krewetkami jest przepyszne, uwielbiam takie połączenia smaków, to trochę taki ukłon w stronę kuchni tajskiej, ale niezbyt dosłowny, raczej z przymrużeniem oka. Przepis na krewetki w sosie kokosowym, jest przede wszystkim bardzo prosty i szybki. Całość zrobicie w czasie kiedy będzie się gotował makaron. Ja uwielbiam właśnie takie szybkie gotowanie. Sos jest kremowy i aromatyczny, a surówka to totalny sztos. Lubię kiedy jakoś wpadam na takie pomysły, z których potem jestem na maxa duma. Myślę, że ta surówka w tajskim stylu wjedzie do waszego menu na stałe. Jest lekka, mocno orzeźwiająca i super się nadaje do wszelakich dań typu curry itp. Także korzystajcie z przepisu ile tylko się da!





SURÓWKA Z OGÓRKÓW I MANGO W WYRAZISTYM SOSIE


- 3 ogórki gruntowe
- 1/4 dojrzałego mango
- 1 mała gruszka (słodka ale niezbyt dojrzała)
- 1 łyżeczka melasy
- 3 łyżki sosu sojowego jasnego
- 1 łyżka syropu daktylowego ( w zastępstwie syrop z agawy, klonowy lub miód)
- oliwa z oliwek wedle uznania (u mnie około 1 łyżka)
- sól
- czarny sezam
- kilka posiekanych listków bazylii
- łyżeczka zalewy z marynowanego imbiru
- sok z cytryny do smaku (w zastępstwie ocet ryżowy)


Ogórki, mango i gruszkę obierz ze skórki, potnij na mandolinie, dodaj pozostałe składniki i wymieszaj odstaw na czas przygotowania potrawy.




Krewetki w sosie kokosowym z orzechami nerkowca.



składniki:
- 2 porcje dowolnego makaronu (u mnie z mąki durum kokardki, ale jakbym miała w domu spaghetti to bym wybrała ten rodzaj, lub tagliatelle )

 Makaron gotujemy w osolonym wrzątku.


- około 15 krewetek
- 2 ząbki czosnku
- dwie garście liści buraka - botwinka
- trzy garście rukoli
- 2 łyżki masła
- 1/4 łyżeczki papryki słodkiej
- papryka ostra lub chilli do smaku
- puszka mleczka kokosowego
- 4 łyżki marynowanego różowego imbiru wraz z zalewą
- 4 liście limonki- kafiru
- 3 łyżki posiekanej natki pietruszki lub kolendry
- około 10 -15 listków bazylii

ponadto garść nerkowców

Nerkowce upraż na suchej patelni.

Na patelnię dodaj masło, dodaj posiekany czosnek, liście kafiru, krewetki, rukolę i botwinkę. Przesmaż wszytko 2-3 minuty. Dodaj przyprawy i przesmaż całość przez minutę. Wlej mleczko kokosowe, dodaj zioła i resztę składników. Całość zagotuj i gotuj na małym ogniu około 3 -4 minuty.
Dodaj makaron całość wymieszaj, wyłóż na talerze posyp orzechami nerkowca, podawaj z surówką.
Pyszne!






Pomysł na letni obiad - dorada na parze i lekka sałatka z bobu

lipca 08, 2019

Pomysł na letni obiad - dorada na parze i lekka sałatka z bobu


Sałatka z bobem - pomysł na szybki obiad.


Pomysły na letni obiad zawsze kojarzą mi się z lekkością, warzywami i świeżością. Latem każdy z nas lubi czuć się lekko, ja stawiam w tym czasie na proste posiłki, nieskomplikowane połączenia i sprawdzone smaki. To, że jestem rybożercą to już wiecie dawno, także chyba kolejny pomysł na rybę -Was nie dziwi ;-). Ale tym razem, dawno nie widziana u mnie dorada i fajny pomysł na sałatkę z bobem. 
Bób zazwyczaj każdy z nas kupuje, gotuje w osolonej wodzie i w takiej postaci je. A pomysłów na bób jest cała masa - jeśli nigdy nie robiliście to musicie zrobić hummus z bobu. Mam nadzieję, że uda mi się tutaj na blogu, teraz kiedy mam trochę mniej pracy, przemycić, jak najwięcej takich przepisów, które pojawią się u mnie na co dzień  w kuchni. 

Dorada to ryba dość delikatna, ma stosunkowo mało ości i po wyjęciu szkieletu w gruncie rzeczy można ją jeść spokojnie. Dlatego jeśli nie lubisz grzebać w rybce i wydłubywać z niej co chwilę ości to polecam Ci tą rybę. Zazwyczaj sprzedawane dorady są też niewielkie, takie idealne na jedną porcję, co zdecydowanie ułatwia zakupy.
Ryby najzdrowsze i najsmaczniejsze to te, które w jak najmniejszym stopniu przetwarzamy. Więc najlepiej wrzucić je na grilla, zrób na parze albo upiecz w piekarniku. Na samym końcu sięgnij po patelnię i smażenie.

Przepis na DORADĘ  i SAŁATKĘ Z BOBEM


- 2 dorady
- koperek
- 2 ząbki czosnku
- kilka plastrów cytryny

Ryby umyj, oczyść, osusz, ułóż w koszu w parowarze, do środka do ryby włóż koperek,zgnieciony ząbek czosnku i przekrojony plaster cytryny. Nastaw czas - tutaj każde urządzenie działa trochę inaczej więc nie będę podawała stałego czasu, ale u mnie to było 12 minut, z czego pierwszych 4-5 to czas aby pojawiła się para.
Ryba nie wymaga długiego procesu obróbki, pamiętaj aby jej nie przesuszyć.


SAŁATKA Z BOBEM


- 350 g ugotowanego i obranego ciepłego bobu
- 2 pomidorki malinowe (teraz sięgnij np. po czarne albo typu bawole serce)
- świeżo posiekany koperek
- olej tłoczony na zimno z pestek dyni (ale możesz użyć rzepakowego tłocznego na zimno, lub oliwy z oliwek)
- wedle uznania chilli
- sól himalajska, sok z cytryny

W/w wymieszaj i gotowe.



Wskazówki:

- jeśli masz parowar lub termomixa to ugotuj bób na parze, ja tak właśnie zrobiłam jest rewelacyjny, ma ładniejszy kolor i po prostu lepiej smakuje.
- sałatka smakuje tez bardzo fajnie na zimno, myślę, że idealnie by pasowała do dań z grilla z drobiu lub do warzywnych przysmaków.
- sałatkę robiłam również z dodatkiem podsmażonej drobno pokrojonej cukinii też jest rewelacyjna. Myślę, że równie dobrze sprawdziłby się bakłażan.

Smacznego życzy Karola!



Lunch box z łososiem i pieczonymi marchewkami w curry!

kwietnia 06, 2019

Lunch box z łososiem i pieczonymi marchewkami w curry!





Mam dla Was kolejny przepis na lunch box, wiem niestety nie wyrobiłam się w terminie, w którym Wam obiecałam, ale długo by pisać dlaczego. Czasami technika nam nie sprzyja, tak było tym razem. ale już wszystkie fotografie mam, więc cykl mogę kontynuować. Zgodnie z założeniami z wcześniejszego posta, wykorzystujemy produkty, które już mamy. Lunch box jest zdrowy, smaczny i pożywny. Idealny do pracy czy na uczelnie. 





SKŁADNIKI:

porcje wedle uznania

- pieczone młode marchewki
- garść rukoli
- piórka czerwonej cebuli
- imbir marynowany
-kapary
- świeża kolendra
- pieczona biała cebula
- ugotowany brązowy lub dziki ryż
- sok z połówki pomarańcza
oliwa z oliwek + ocet balsamiczny
- dzwonko pieczonego lub smażonego łososia


Marchewki posyp curry, oliwą z oliwek i syropem klonowym, cebulę oliwą i syropem, pieczemy aż się zrumienią. Od razu możesz upiec na tej samej blaszce łososia (pisałam o tym w poście wcześniej).

Całość komponujemy, jak na zdjęciu. Smacznego!


Copyright © 2017 SMYKWKUCHNI