Placuszki owsiane z mango. Cykl: DIETA NISKOKALORYCZNA

Będąc na diecie powinniśmy wybierać produkty bogate w błonnik. Usprawnia on pracę jelit, zwiększa objętość treści pokarmowej, dzięki czemu dłużej jesteśmy syci. 

Źródłem błonnika w diecie mogą być płatki pszenne  ( w 100g aż 10 g błonnika) czy żytnie ( w 100g aż 12g błonnika). Poniżej przedstawiam przepyszny pomysł na obiad lub kolację ;-)

Składniki:

- 100 ml mleka 2%

- 100 ml wody

- 2 słodziki

- 6 łyżek płatków owsianych

- 1 banan

- 1 jajo

- 1/2 łyżki oleju

do podania:

- mango - 140g

- jogurt naturalny- łyżka

- serek twarogowy chudy - łyżka

W rondelku mieszamy wodę z mlekiem, dodajemy słodzik, następnie płatki, zagotowujemy. Zdejmujemy z ognia, odstawiamy na 10 minut, masa w tym czasie mocno zgęstnieje i wystygnie. W misce miksujemy banana z jajkiem, dodajemy masę z płatków owsianych, miksujemy na gładka masę.
Patelnie teflonową non- stick, za pomocą pędzelka delikatnie natłuszczamy, za pomocą łyżki stołowej nakładamy placuszki (1 placuszek = 1 łyżka masy), smażymy placuszki. Mi wyszło 14 sztuk (531 kcal). Porcja to 6 placuszków  to 227 kcal.

Placuszki podajemy ze świeżym mango pokrojnym w kosteczkę , polane jogurtem naturalnym i posypane twarogiem (ilości powyżej).

Tak przygotowane danie ma 343 kcal 

Placuszki są przeyszne w smaku!

Polecam!

Przykładowy jadłospis 5 posiłków

1. Wafle ryżowe 2 szt, 1szt. jajko ugotowane na miękko, szczypiorek, ogórek kiszony  (149kcal)

2. Kawa z mlekiem 3,2% (100 ml mleka), jogurt brzoskwiniowy z ziarnami (170g) (214 kcal)

3. Placuszki owsiane z mango (343 kcal)

4. Grejpfrut czerwony- 260g,  (109 kcal)

5. Kromka pumpernikla (40g), 2 plasterki polędwicy, pomidor (202 kcal)

łącznie 1017 kcal

Pozdrawiam cieplutko!